Za tiste ljudi, ki imajo sposobnost učinkovitega reševanje težav bolj razvit, je stres popolnoma normalen odziv telesa. Kadar pa je stres dolgotrajen, govorimo o kroničnih težavah, ki lahko resno vplivajo tudi na naše splošno zdravje in počutje.

Vpliv stresa na vsakdanje življenje

Ne glede na to, ali gre za stres na delovnem mestu ali pa za odziv telesa na katerokoli drugo težavo, lahko stres povzroča različne občutke. Ljudje najpogosteje občutimo, strah, jezo, žalost, skrbi in frustracijo, kar se sčasoma začne odražati tudi v spremembi apetita, energije, želja in interesov.

Ljudje, ki doživljajo stres, imajo pogosto težave tudi s koncentracijo in sprejemanjem odločitev, prav tako pa imajo tudi nočne more ali težave s spanjem. Vsi ti občutki in težave vodijo tudi v telesne reakcije, kot so pogosti glavoboli, razne bolečine, težave z želodcem ali kožni izpuščaji. Če so tovrstne težave dolgotrajne, to lahko vodi v kronično poslabšanje zdravstvenih stanj in duševnih motenj. Ljudje pa se pogosto zatečejo tudi k pitju alkohola in uživanju drugih substanc.

Kateri so najboljši načini za spopadanje s stresom?

Seveda se ob vsem tem pogosto postavlja vprašanje, kako preprečimo stres.

Na srečo obstaja ogromno načinov, vendar je pri tem bistvenega pomena, da se s težavo čim prej soočimo. Online psihoterapija je priročna rešitev za vse tiste, ki se srečujete s strahom pred stigmatizacijo, pomanjkanjem časa, dolgimi čakalnimi vrstami ali oddaljenostjo od ustreznih ustanov.

Poznamo več vrst urinske inkontinence. Vsaka od njih pa ima seveda svoje značilnosti in specifične vzroke. Stresna inkontinenca se na primer pojavi, kadar pritisk na mehur zaradi dejavnosti povzroča uhajanje urina.

Kaj je značilno za urgentno inkontinenco?

Urgentna inkontinenca je pojav, ko posameznik iznenada občuti zelo močan, neobvladljiv nagon po uriniranju, ki pa ga ne zmore zadržati dovolj dolgo, da bi lahko sploh prišel do stranišča. Znana je tudi pod imenom hiperaktivni mehur.

Omenjena inkontinenca je lahko tudi posledica nevroloških motenj ali pa okužb senčil. Lahko nastane tudi kot posledica mehurja zaradi nekaterih vrst živil ter pijač.

Kdaj nastane prelivna inkontinenca?

Za prelivno inkontinenco pa je značilno, da nastane, kadar se mehur ne izprazni povsem. To pa lahko povzroča občasno ali celo stalno uhajanje oziroma kapljanje urina. Tovrstna inkontinenca je lahko posledica marsičesa, na primer blokade sečnice, oslabljenih mišic mehurja, nevroloških motenj.

Poznana je tudi funkcionalna inkontinenca, ki pa se pojavi v primeru, ko fizične pa tudi duševne omejitve preprečujejo, da bi lahko pravočasno uporabili stranišče. Slednje je lahko posledica različnih bolezni, na primer demence, ki vpliva na sposobnost prepoznavanja potrebe po uriniranju.

Strokovna javnost opredeljuje psihoterapijo kot samostojno znanstveno – strokovno disciplino, ki se ukvarja z zdravljenjem raznih duševnih težav oziroma motenj. Izvaja jo strokovno usposobljen psihoterapevt, pri čemer uporablja posebne psihološke metode. Če se odločite za psihoterapevtsko obravnavo, to ne pomeni, da ste šibki, ampak da svoje življenje sprejemate z vso odgovornostjo.

Kdaj na psihoterapijo?

Ljudje obiščejo psihoterapijo iz različnih razlogov. Nekateri potrebujejo zgolj pomoč pri premagovanju vsakodnevnih težav, ki so se sčasoma nakopičile, medtem ko drugi potrebujejo pomoč pri resnejših težavah, kot so anksioznost, depresija, tesnoba, izgorelost in podobno.

Kadar doživljate intenzivno čustveno stisko, ki se lahko vleče daljše časovno obdobje in vodi v napade tesnobe ali občutke brezupa, pogovor s prijateljem pogosto ne zaleže. V tem primeru je bolj primerna rešitev psihoterapija, saj psihoterapevt natančno ve, kako spremeniti določene vedenjske vzorce.

Da morate resno razmisliti o psihoterapiji, vas lahko opozorijo že težave z nespečnostjo ali prebavne težave. Psihoterapija pa lahko pomaga tudi vsem ljudem, ki so doživeli katerega od travmatičnih dogodkov ali pa se pogosteje soočajo z motnjami razpoloženja, težavami v medsebojnih odnosih, nizko samozavestjo, nenadnimi in nekontroliranimi izbruhi jeze ter spremembami v vedenju.

Mehanizmi, ki podpirajo hujšanje

Olje črne kumine lahko prispeva k hujšanju prek več mehanizmov. Prvič, njegove protivnetne in antioksidativne lastnosti, ki izhajajo iz timokinona, pomagajo zmanjševati kronična vnetja, povezana z debelostjo. Vnetni citokini, kot je IL-6, lahko poslabšajo inzulinsko rezistenco, kar otežuje izgubo teže, olje pa jih zavira. Drugič, raziskave kažejo, da olje izboljšuje občutljivost na inzulin in uravnava raven glukoze v krvi, kar lahko zmanjša hrepenenje po sladkorju in prepreči prenajedanje. Tretjič, olje podpira delovanje jeter, ki so ključni za presnovo maščob, kar lahko pospeši razgradnjo shranjenih maščob. Nazadnje, nekatere študije nakazujejo, da olje črne kumine vpliva na apetit, saj lahko zmanjša željo po hrani z uravnavanjem hormonov, kot je grelin.

Znanstveni dokazi

Več kliničnih študij je raziskalo učinke olja črne kumine na hujšanje, z mešanimi, a obetavnimi rezultati. Študija, objavljena v Journal of Diabetes & Metabolic Disorders (2013), je pokazala, da je dnevni vnos 3 gramov olja črne kumine v osmih tednih pri ženskah z debelostjo znatno zmanjšal telesno težo, indeks telesne mase (ITM) in obseg pasu v primerjavi s placebom. Udeleženci so poročali tudi o zmanjšanem apetitu. Druga študija v Complementary Therapies in Medicine (2018) je ugotovila, da je uživanje olja v kombinaciji z nizkokalorično dieto pri ženskah z metabolnim sindromom privedlo do večje izgube teže in izboljšanja lipidnega profila v primerjavi z dieto brez olja. Vendar pa so učinki pogosto skromni, in raziskave poudarjajo, da olje ni čudežna rešitev, temveč deluje najbolje v kombinaciji z uravnoteženo prehrano in telesno aktivnostjo.

Dodatne koristi za hujšanje

Poleg neposrednih učinkov na telesno težo olje črne kumine prinaša koristi, ki posredno podpirajo hujšanje. Izboljšuje prebavo in zmanjšuje napenjanje, kar lahko poveča udobje in motivacijo za zdrav življenjski slog. Prav tako podpira zdravje črevesja, kar je pomembno za optimalno absorpcijo hranil in uravnavanje presnove. Njegove energijske lastnosti, povezane z izboljšanjem mitohondrijske funkcije, lahko zmanjšajo utrujenost, kar olajša redno vadbo. Te posredne koristi naredijo olje privlačno kot del celostnega pristopa k izgubi teže.

Kako uporabljati olje črne kumine

Za podporo hujšanju je priporočljivo uživanje visokokakovostnega, hladno stisnjenega olja črne kumine, shranjenega v temni steklenici, da ohrani svoje lastnosti. Običajni odmerek je ena do dve čajni žlički (približno 2–3 grame) dnevno, najbolje zjutraj ali pred obrokom, da se izboljša absorpcija in potencialno zmanjša apetit. Olje lahko zmešate z medom, limoninim sokom ali ga dodate v smoothie, da izboljšate okus. Kapsule, ki vsebujejo 500–1000 mg olja, so priročna alternativa za tiste, ki ne marajo tekoče oblike. Pomembno je, da olje uživate dosledno, idealno v obdobju 8–12 tednov, ob hkratnem ohranjanju zdrave prehrane in telesne aktivnosti. Za zunanjo uporabo, kot je masaža trebuha za spodbujanje prebave, lahko nekaj kapljic olja zmešate z nosilnim oljem, kot je olivno.

Olje črne kumine je na splošno varno, a zahteva previdnost. Prekomerno uživanje lahko povzroči želodčne težave ali alergijske reakcije, zato je ključno upoštevanje priporočenih odmerkov. Nosečnice se morajo izogibati uporabi, saj lahko vpliva na maternične kontrakcije. Posamezniki, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen ali zniževanje krvnega tlaka, se morajo posvetovati z zdravnikom, saj lahko olje okrepi učinke teh zdravil. Znanstvene raziskave o hujšanju so omejene na majhne vzorce, večinoma ženske, in pogosto kažejo skromne rezultate, kar pomeni, da olje ni nadomestilo za spremembe življenjskega sloga. Učinkovitost se lahko razlikuje med posamezniki, odvisno od njihovega metabolizma in zdravstvenega stanja.

Olje črne kumine lahko pomaga pri hujšanju z zmanjševanjem vnetij, izboljšanjem občutljivosti na inzulin, podporo presnovi in potencialnim zmanjšanjem apetita, kar podpirajo nekatere klinične študije. Vendar pa njegovi učinki niso dramatični in deluje najbolje kot del uravnotežene prehrane in aktivnega življenjskega sloga. Z uporabo kakovostnega olja v priporočenih odmerkih in ob upoštevanju previdnostnih ukrepov lahko služi kot koristen dodatek pri doseganju ciljev izgube teže, a ne kot samostojna rešitev. Za trajne rezultate je ključno celostno upravljanje zdravja, vključno z redno vadbo in zdravo prehrano.

Redno bi morali probiotike uživati vsaj pet dni, preden bi sploh lahko občutili njihovo delovanje. V primeru večjih težav z zdravjem pa bi jih morali jemati približno dvanajst mesecev.

Največje prednosti probiotikov

Da se splača uživati probiotike, dokazujeta vsaj dva ključna razloga. V prvi vrsti probiotiki preprečujejo ali uravnavajo prebavne motnje, prav tako tudi zmanjšujejo možnosti s prebavnimi virusi.

Določena vrsta probiotikov pomaga lajšati težave, ki so povezane z drisko. Nekatere študije pa so dokazale, da naj bi njihovo uživanje izboljševalo tudi delovanje naših možganov. Ne nazadnje pa naj bi probiotiki zelo dobro vplivali tudi na naše duševno zdravje.

Reševanje težav povezanih z neravnovesjem v črevesju

Za optimalno delovanje mora biti naše črevesje v pravem ravnovesju. Če si s pomočjo prehranjevalnih navad ne omogočimo, da je naše črevesje zdravo, seveda posledice lahko občutimo na številnih področjih.

Na naše črevesje deluje zelo veliko dejavnikov, na primer neravnovesje hormonov, prepogosto uživanje sladkorja in predelane hrane, prepogosto zdravljenje z antibiotiki. Če zaradi kakršnega koli razloga v našem črevesju zavlada nered, nam lahko torej pomagajo ravno probiotiki. Zdrava črevesna flora lahko poskrbi, da je naše vsakodnevno življenje olajšano. Pomaga nam, da se lahko počutimo dobro in da dobro tudi izgledamo.

Ni vseeno, kje konopljine izdelke kupujete in kdo vam svetuje, kako se pravilno uporabljajo. Dobri poznavalci opozarjajo, da so najbolj kakovostni in najbolj učinkoviti izdelki iz konoplje na voljo v posebnih trgovinah, ki so za takšne izdelke specializirani. V njih so praviloma zaposlene osebe, ki se na izdelke konoplje dobro spoznajo in imajo z njimi veliko izkušenj.

Spletna prodaja konopljinih izdelkov

Seveda so izdelki iz konoplje na voljo tudi v spletnih trgovinah. To je odlična priložnost za vse tiste, ki v svoji neposredni bližini nimate možnosti za njihov nakup. Tudi v tem primeru pazite, katerega ponudnika boste izbrali.

Konopljini izdelki iz spletne trgovine so lahko povsem enako kakovostni kot tisti, ki so na voljo v specializiranih fizičnih trgovinah, cena pa je pogosto dostopnejša. Na voljo pa so tako konopljine kapljice, konopljina smola, olje konoplje in še drugi številni izdelki.

Izdelki konoplje na področju prehrane

Med najbolj priljubljene konopljine izdelke preverjeno sodijo kapljice pa tudi smola oziroma pasta iz industrijske konoplje. Omenjeni izdelki naj bi pomagali pri marsičem, tudi na primer pri lajšanju stresa in drugih neprijetnih težav, ki so povezane z našim počutjem. Pomagali naj bi tudi pri težjih boleznih.

Po drugi strani pa so na voljo tudi izdelki iz konoplje, ki jih lahko uporabite v gospodinjstvu. Zelo priljubljena so oluščena in neoluščena konopljina semena, konopljin čaj, konopljina moka.

Zaradi številnih trditev o zdravljenju pogostih oblik draženja črevesja, zgage pa tudi drugih bolezni so tudi prebavni encimi v obliki dodatkov postali zelo priljubljeni.

Kateri so glavni prebavni encimi?

Veste, kateri so glavni encimi za boljšo prebavo? Najverjetneje jih skorajda nihče ne bi znal našteti na pamet. Prebavnih encimov je namreč precej veliko. Glavni, ki nastajajo v naši trebušni slinavki, so na primer amilaza, lipaza, proteaza, laktaza in saharoza.

Prebavni encim amilaza na primer nastaja v naših ustih in trebušni slinavki. Njegova naloga pa je da razgrajuje kompleksne ogljikove hidrate.

Zakaj in kdaj pride do pomanjkanja encimov za prebavo?

Za nekatere osebe je značilno, da v svojem telesu nimajo dovolj prebavnih encimov oziroma njihovo telo ne sprošča encimov, kot bi jih moralo. To pomeni, da ne zmorejo razgraditi določenih vrst živil in absorbirati hranil.

Laktozna intoleranca na primer pomeni, da naše telo ne proizvaja dovolj lakotoze, posledično imamo morda težavo s prebavo sladkorja, ki je naravno v mlečnih izdelkih in mleku.

Najpogostejši simptomi za pomanjkanje prebavnih encimov so na primer napenjanje, driska, bolečine v trebuhu in krči, vetrovi, mastno blato, nepojasnjena izguba teže. Če omenjeni simptomi ne izginejo, se je čim prej najpametneje posvetovati s svojim osebnim zdravnikom. To so namreč lahko precej očitni znaki za draženje črevesja ali za resnejša stanja.

Na prvem srečanju družinske terapije se boste s strokovnjakom na kratko pogovorili o vaši družinski dinamiki, ki vas je pravzaprav pripeljala do terapije. Seveda tudi o tem, kaj bi radi s pomočjo terapije dosegli oziroma pridobili. Prvo srečanje navadno pomeni medsebojno spoznavanja, ki vam zagotavlja, da spoznavate teme, ki jih želite nekoliko podrobneje raziskati.

Čas trajanja družinske terapije

Družinska psihoterapija običajno poteka enkrat na teden, traja pa od 50 do 75 minut. Ključna je predvsem stalnost srečanja. Ravno ta namreč omogoča napredek in zagotavlja povsem nemoten potek terapije.

Sama dolžina psihoterapevtskega procesa pa je odvisna predvsem od kompleksnosti težav, od želja pa tudi od potreb po izboljšanju življenja. Po določenem številu srečanj se ovrednoti tudi sam napredek. Po potrebi se družinska psihoterapija ponovi enkrat ali večkrat.

Pri čem lahko pomaga zakonska terapija?

Če vas zanima partnerska terapija, se boste mogli z izbranim terapevtom najprej dogovoriti za termin svetovalnega razgovora. Ta navadno traja okoli 50 minut. Na podlagi tega pa se boste lahko odločili za vključitev v terapevtski proces.

V zakonsko terapijo sta praviloma vključena oba partnerja oziroma zakonca. To je namreč za učinkovito reševaje težav v odnosu več kot nujno, ker tako namreč drug drugemu lahko ponudita možnost pa tudi priložnost za spremembo. Partnerja na terapiji poskušata spregovoriti o težavah, ki jih doživljata drug z drugim. V procesu sčasoma razvijeta nove oblike sporazumevanja, reševanja težav in medsebojne podpore.

Morda boste presenečeni že ob dejstvu, da na trgu niso na voljo zgolj CBD konopljine kapljice, kot ste morda mislili do sedaj. Vse bolj priljubljene so tudi CBG kapljice. Pomembno je tudi to, za kako močne kapljice iz konoplje se boste odločili. Obenem je dobro spoznati tudi razliko med kapljicami, CBD pasto ali smolo in še drugimi izdelki iz konoplje.

Pravilno jemanje kapljic iz konoplje

Četudi boste kupili najbolj kakovostne konopljine kapljice, še zdaleč ni nujno, da bodo na vas učinkovale, tako kot so vam obljubili ponudniki. To pa zato, ker jih verjetno ne boste pravilno jemali. Tudi pravilno doziranje kapljic iz konoplje je ključnega pomena.

Najbolj priljubljeni izdelki konoplje na kuhinjskih policah

Marsikatera gospodinja se zagotovo zaveda, kako koristna so denimo konopljina semena. Ta so lahko oluščena in neoluščena. Nekatere jih k jedem dodajajmo predvsem zaradi dobrega okusa, druge pa vedo, da semena iz konoplje vsebujejo tudi zelo pomembna hranila. V resnici jih lahko v svoj meni vključite čisto vsak dan. Če ne drugače, pa na primer zgolj kot dodatek k juham, solatam, smutijem ter podobno.

Priljubljeni konopljini izdelki so lahko tudi v obliki čaja ali pa olja. Čaj iz konoplje je seveda potrebno pravilno pripraviti, če želite, da bi na vas deloval dovolj učinkovito. Mnogi poznavalci tovrstnega napitka čaj pijejo tik pred spanjem, kar naj bi jim omogočalo, da hitreje zaspijo in da je tudi sam spanec precej bolj kakovosten.

Le malokdo se pravzaprav zaveda, kako koristna je termalna voda. Nekateri jo poimenujejo tudi zdravilna voda, in to z razlogom. Seveda ni primerna zgolj za kopanje oziroma namakanje, temveč se termalna voda lahko tudi pije.

Dobrodošlica v obliki termalne vode

Nekateri ponudniki storitev v toplicah vam v znamenje dobrodošlice ponudijo pitje termalne vode. Po pitju se boste zagotovo dlje časa počutili bolj sveže in imeli boste bistveno več energije. Pitje zdravilne vode je pogosto vključeno tudi v termalne pakete.

Prav tako pa je voda iz term za pitje na voljo tudi za nakup. Še preden odidete s prečudovitega oddiha, torej kupite nekaj ustekleničene termalne vode in jo uporabljajte še doma. Ne nazadnje takšno vodo lahko komu tudi podarite.

Kaj uči ayurveda?

Če pred prihodom v toplice Thermana Laško morda ne boste vedeli, kaj točno je ayurveda, pa boste zagotovo vedeli, ko se boste iz term vračali nazaj domov. Ta veda vas bo naučila veliko novega o vašem življenju. Če boste upoštevali vse njene smernice ali pa vsaj osnovne, vas zagotovo čaka precej bolj kakovostno življenje.