Med bolj učinkovite vaje za zadnjico sodi tudi vaja, ki jo poimenujemo stranski dvig noge leže. Najprej lezite na levi bok. Vaša glava naj medtem počiva na levi roki, desno roko položite predse na tla. Noge imejte povsem raztegnjene, vaše telo pa mora biti v ravni liniji, in sicer vse od nog do glave. Levo nogo nato počasi in kontrolirano dvigujte, in sicer tako visoko, kolikor je v vaši moči. V takem položaju vztrajajte nekaj sekund in nato spustite. Med vajo ne pozabite močno napeti zadnjične mišice in trebuha.
Plezalec s križanjem nog
Med vaje za zadnjico sodi zelo učinkovita in tudi priljubljena vaja, ki se imenuje plezalec s križanjem nog.
Postaviti se morate v položaj za sklece. Vaše dlani naj bodo pod rameni. Glava naj bo kot podaljšek hrbtenice. Vaše telo naj tvori popolnoma ravno linijo, in sicer od glave do pet. Pri tem naj bodo vaše trebušne mišice močno napete.
