V nadaljevanju opisujemo krajše deset minutne vadbe za krepitev notranjega dela nog, pri čemer ne potrebujemo dodatne opreme ali kakšnih drugih telovadnih pripomočkov. Pri vsaki vadbi naredimo približno deset ponovitev, kasneje pa lahko tudi petnajst ponovitev. Vadbe je pri tem priporočljivo izvajati dvakrat do trikrat na teden.
Vadba na hrbtu z dvignjenimi nogami
Najprej lezimo na hrbet in dvignimo noge v položaj mize, pri tem pa z rokami potisnemo podlogo na obeh straneh. V tem položaju obrnemo prste na nogi v kot 45 stopinj, pri čemer ne vidimo pet na nogi. V tem položaju nato potisnemo noge pred seboj in jih držimo tik nad tlemi. Nižje kot bomo noge spustili, bolj bodo obremenjene naše mišice. Notranji del nog močno stiskamo in pri tem napnemo vse mišice vzdolž obeh nog.
Pri tem bomo čutili krepitev mišic, katere potekajo od zgornjih delov nog pa vse tja do pet na nogi. Te vaje za čvrsta stegna pa lahko nekoliko prilagodimo s tem, ko si postavimo večji izziv.
